MAGNÉSIUM + VITAMINE B6

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants du corps humain : on en dénombre plus de 300 réactions enzymatiques qui en dépendent. Il est indispensable à la production d’énergie cellulaire (synthèse de l’ATP), au bon fonctionnement du système nerveux, à la relaxation musculaire, à la fixation du calcium sur l’os et à la régulation de nombreux neurotransmetteurs, dont la sérotonine et le GABA. En résumé : sans magnésium, l’organisme tourne à régime réduit — physiquement, mentalement et nerveusement.

Trois raisons se cumulent. D’abord, l’appauvrissement des sols agricoles depuis plusieurs décennies a réduit la teneur en magnésium des aliments — les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts en contiennent aujourd’hui moins qu’il y a cinquante ans. Ensuite, nos modes de vie modernes (stress, activité physique intensive, caféine, alcool) augmentent les pertes urinaires de magnésium. Enfin, les besoins sont plus élevés chez certains profils : femmes enceintes, sportifs, personnes âgées. L’étude SU.VI.MAX a montré que 75 % des hommes et 77 % des femmes en France ont des apports inférieurs aux recommandations officielles.

Le magnésium agit à l’échelle cellulaire via deux mécanismes principaux. En tant que cofacteur enzymatique, il active les enzymes impliquées dans la production d’ATP (la molécule universelle d’énergie) et dans la synthèse des protéines. En tant qu’ion régulateur, il module l’entrée du calcium dans les cellules musculaires et nerveuses — un équilibre calcium/magnésium essentiel pour éviter les crampes, les contractures et l’hyperexcitabilité nerveuse. C’est pour cela qu’un déficit en magnésium se ressent d’abord par de la fatigue, des tensions musculaires et une plus grande sensibilité au stress.

La chélation est un procédé chimique qui consiste à lier le magnésium à une molécule organique — un acide aminé ou un acide organique — pour former une structure stable appelée chélate. Cette structure protège le magnésium des interférences dans le tube digestif (acide gastrique, phytates, autres minéraux) et lui permet d’emprunter des voies d’absorption spécifiques, différentes du simple magnésium ionique. Le bisglycinate, par exemple, est absorbé via les transporteurs des acides aminés, ce qui lui confère une meilleure biodisponibilité et une excellente tolérance digestive. 

Chez Motima, les deux formes utilisées — bisglycinate TRAACS® et malate — sont 100 % chélatées.  

Un magnésium dit “tamponné” est un bisglycinate auquel on a ajouté de l’oxyde de magnésium pour en réduire le coût de production. L’oxyde est la forme la moins chère et la moins bien absorbée du magnésium (biodisponibilité estimée à environ 4 %). Sur l’étiquette, ces produits affichent souvent “bisglycinate de magnésium” sans préciser la proportion réelle de chaque forme — ce qui peut induire le consommateur en erreur. 

Notre Magnésium + Vitamine B6 est non tamponné : il ne contient aucun oxyde de magnésium. Les deux formes utilisées sont entièrement chélatées, sans compromis sur la qualité.

Le magnésium d’origine marine est extrait de l’eau de mer ou d’algues marines. Si cette source paraît “naturelle”, elle présente deux inconvénients : une composition variable selon les zones de récolte et les saisons, et un risque de contamination par des polluants marins (métaux lourds, microplastiques). Le magnésium d’origine minière, extrait de gisements souterrains, offre une composition constante, une traçabilité maîtrisée lot par lot et une pureté analytique supérieure. C’est l’origine retenue pour le bisglycinate TRAACS® d’Albion et le malate de la gamme Dr Paul Lohmann®, nos deux fournisseurs de référence mondiale.

Ces deux formes chélatées sont complémentaires, et c’est précisément pourquoi nous avons choisi de les associer.

Le bisglycinate TRAACS® est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé au léger effet apaisant : il est particulièrement bien adapté à la sphère nerveuse, à la gestion du stress et à la relaxation. 

Le malate de magnésium est lié à l’acide malique, un intermédiaire du cycle de Krebs (le cycle de production d’énergie cellulaire) : il s’adresse davantage à la fatigue physique, au métabolisme énergétique et aux douleurs musculaires. Ensemble, ils couvrent l’ensemble du spectre des besoins.

La vitamine B6 sous sa forme active P5P (pyridoxal-5-phosphate) renforce et complète l’action du magnésium sur deux axes : la réduction de la fatigue et le fonctionnement normal du système nerveux — des allégations validées par l’EFSA pour les deux nutriments. La forme P5P est directement utilisable par l’organisme, sans nécessiter de conversion hépatique contrairement à la pyridoxine (la forme classique). C’est un avantage significatif pour les personnes dont la capacité de conversion est réduite — notamment en cas de fatigue chronique, de prise de contraceptif oral ou de grossesse.

Les premiers effets — meilleure tolérance au stress, sommeil plus réparateur, diminution des tensions musculaires — peuvent apparaître dès 2 à 3 semaines pour les personnes présentant un déficit marqué. Les effets sur la fatigue de fond et l’équilibre nerveux se consolident généralement entre 4 et 8 semaines. Comme pour tout minéral, la régularité de la prise est la condition première de l’efficacité : le magnésium ne s’accumule pas, il doit être apporté quotidiennement.

Oui. Le magnésium est un nutriment essentiel dont l’organisme a besoin chaque jour, et un déficit chronique est fréquent dans la population française. Une supplémentation continue est tout à fait compatible avec une bonne santé, à condition de respecter les doses recommandées. En pratique, nous conseillons des cures de 1 à 3 mois, renouvelables, avec une adaptation de la posologie selon la période : 4 gélules par jour en phase active (stress, surmenage, entraînement intensif), puis 2 gélules par jour en entretien. En cas d’insuffisance rénale, l’avis d’un professionnel de santé est recommandé avant toute supplémentation prolongée.

Oui, sous réserve de l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme. La grossesse augmente les besoins en magnésium — les recommandations officielles (ANSES) atteignent 400 mg par jour au 3e trimestre — et les études montrent qu’une large majorité de femmes enceintes présente des apports insuffisants. La forme P5P de la vitamine B6 présente un avantage spécifique pendant la grossesse, car elle ne nécessite pas de conversion hépatique. Notre formule est fabriquée sans oxyde de magnésium ni additif superflu, dans une gélule végétale HPMC.
Posologie recommandée : 4 gélules par jour dès le projet de grossesse jusqu’au 3e trimestre, 2 gélules par jour en période d’allaitement.

Notre Magnésium + Vitamine B6 peut être utilisé à partir de 6 ans. Pour les enfants, la posologie est de 2 gélules par jour, à ouvrir et mélanger dans un laitage ou une compote. La gélule végétale HPMC et l’excipient farine de coco bio garantissent une formulation simple, sans arôme artificiel ni colorant.

Oui. Notre Magnésium + Vitamine B6 s’associe naturellement avec d’autres références de la gamme Motima, selon vos besoins :

• Oméga-3 : un duo classique pour le système cardiovasculaire et cérébral, recommandé en cure de fond.